中性脂肪を減らしたい時に大切となってくる生活習慣のひとつが食生活といえるそうです。食生活の改善とは言いますが、具体的にはどのようなものがのでしょうか。
中性脂肪を減らすためには、まず腹八分、食べ過ぎない事が大切になってくるようです。
糖質を中心にごはんやパン類など主食をきちんと事が必要になってきます。
間食を防ぐためにも、食事が大切です。
果物を夜に食べるのは中性脂肪増加の原因になりますので避けたい事です。
中性脂肪と近い脂質の摂り過ぎはいけませんが、炭水化物の摂り過ぎも中性脂肪の増加につながってしまいます。
極端に減らしたりするのではなく、適量をバランスよく事が大切になってくるようです。
早食いや、ながら食い、まとめ食いは良くなく、深夜の飲食も避けたいです。
適正エネルギーを知り、食事を心がけることも大切です。
脂質、糖質、アルコールなど何でも適量に事、腹八分の食事をする事などが中性脂肪を減らす食事のポイントになってきそうです。
中性脂肪を減らすためには、適正な摂取カロリー、炭水化物量、タンパク質量、脂質量など少し細かいようですが調べてみる事から始まるのではと思います。
中性脂肪とは、脂質の１つですが悪玉コレステロール増加の原因になってしまいます。中性脂肪の減らし過ぎは体に良くありませんが、増やし過ぎはさらに良くない事です。
中性脂肪をバランスよくするためにはまず食事の改善なのですが、中性脂肪にも良い食材を使ったレシピを見て行きたいと思います。
イカはタウリンを含み、そのタウリンが中性脂肪を増やすのを防いで、動脈硬化予防の働きをてくれます。
イカ、赤ピーマン、黄ピーマン、ニンニクの茎、アンチョビ、にんにくを使ってスパゲッティはいかがでしょうか。
グリルなどを使うので一見手間がかかるようですが、野菜の旨みがよく引き出る調理法で野菜も美味しく食べられるレシピなのではと思います。
一皿で手軽に中性脂肪対策にも良い食材が取れそうで良いのではと思います。
またパスタは全粒粉の物なども見かけますので、その様な物を使うとよりヘルシーなレシピになるかもしれません。